białka na mase

[...] więcej białek, wkładając więcej wysiłku w utrzymanie organizmu w należytym stanie i dokonywanie bieżących napraw. To jest najlepsza możliwość. Najgorsza jest taka, kiedy białka poddane glikacji nie odnawiają się łatwo, jak na przykład kolagen, czy białka tkanki nerwowej. Tych białek organizm nie może się pozbyć, więc są kumulowane, a wtedy [...]

Witam dawno nie pisałem a dzisiaj postanowiłem troszeczkę więcej. Konkurs: Żeby się bardziej zmobilizować do dodawania postów na forum postanowiłem wystartować w konkursie Czeriec-Konkurs sportowa sylwetka. Rywalizacja będzie z Drazekm,Wouej,FanŚląska i mną. Stoję na pozycji przegranej ponieważ Wouej i Drazekm już mają sześciopaki jak ta lala a [...]

[...] zamiast je spalać... będzie spalał glukozę, ale że węgli w diecie będzie mniej , to zaraz po wyczerpaniu rezerw glikogenu, dojdzie do glukoneogenezy i zacznie spalać białka... a jednocześnie będzie odkładać fat - sad, but true oczywiście są wyjątki od wszystkiego... ale u wielu osób problem ze zrobieniem formy wynika z powyższego+ [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

Mam pytanie mam 77 kg 180 cm wzrostu trening na mase 4 razy w tygodniu.Czy dawka 2,5 grama białka bedzie dla mnie wystarczajaca?

ćwiczenia masz babskie, więc ładować 2+ g /kg białka nie ma sensu, 1,5 to już "aż ponad to". + druga kwestia o której napiszę niżej. Z taką tabatą którą Ty robisz...lepiej pośpij te parę minut dłużej, lepiej na tym wyjdziesz. Po dobrej tabacie masz srać pod siebie przez tydzień a nie robić ją cały tydzień. kcal za mało, nawet jeżeli bf [...]

[...] oliwek 20ml Olej lniany 20ml Posiłek 5 Orzechy laskowe 15g Oliwa z oliwek 10ml Suma: 2135,60 kcal 85,55 B 10,54 W 195,3 T w tych dwóch posiłkach można powiedziec ze nie ma białka. ogólnie troche do zmiany jest ale ja na Twoim miejscu nie bawiłbym sie w CKD, to jeszcze nie ten poziom Teraz na poczatku to tak jak Pandarek napisał ze bilans na [...]

bialko bialko bialko wszyscy poczatkujacy tylko o tym bialku, a bialko to nawet nie polowa diety na mase. w diecie na mase powinienes dostarczac ok 2-2,4 bialka/kg masy ciala, 1g/kgmc tluszczy i reszta weglowodanow, czyli cos pomiedzy 5-8g/kgmc. czyli patrzac na Twoja diete to brakuje Ci nie tylko bialka ale i ... wszystkiego. pewnie ze mozesz [...]

Były kiedys jakies badania białek i wyszło niby że jest tam mniej białka niż powinno być. Badania te powtórzył Sklep SFD i wyszło że jest około >83 cos gramów białka, (dokoładnie nie pamiętam) chyba w smaku czekoladowym ... A że nie ma 91 gram białka to dlatego że 91 - to jest % białka w suchej masie produktu a nie w prochu (trzba byłoby [...]

[...] tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, jeden element pozostaje niezmienny, niezależnie od rodzaju stosowanej diety - jest nim wysokie spożycie białka. Tak, ja również dobrze znam kulturystów, którzy przysięgają, że dochodzą do wspaniałej rzeźby, stosując dietę, w której 20 % kalorii pochodzi z białka, a 70 % - z [...]

[...] HIIT/aeroby nie powinno się robic cwiczac na mase/siłe (wogole na siłowni)? Jednak wielu kulturystów biega i jakoś to ze sobą godzą. Być może chodzi o odpowiednią ilość białka przed i po treningu, a straty będą wtedy minimalne. Nie zapominajmy że prócz siły, masy, rzeźby, kondycja fizyczna też jest bardzo ważna a nie da się jej wyrobić bez [...]

[...] zależy na pochwaleniu się wiedzą, i że myślą, że pozjadały wszystkie umysły po przeczytaniu jednego tematu, jednak dziękuję za ciągłe pisanie "WTF?! co Ty robisz! 2,5g białka na kg masy ciała jesz! wszystko idzie w kibel, marnujesz kasę!" Napiszę to po raz ostatni... zszedłem z redukcji, na której miałem na koniec o wiele więcej białka i [...]

[...] tylko w paru przypadkach. Ktoś chce mieć ketozę, więc nie ma prawa dać więcej 2,2-2,5g/kg, bo będzie zamieniane białko na glukozę (glukogeneza). Ketoza sama w sobie chroni białka mięśniowe. Za to na innych dietach wręcz się powinno dawać maks białka. Jeszcze jak ktoś lubi mięso/jajka/przetwory mleczne, to dużo lepiej jest sobie go dać więcej [...]

[...] wyliczyłem. (60kg, 177cm, 18lat, ektomorfik, staż 8 miesięcy) Chciałbym ułożyć sobie dietę ma masę, z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi jakies 3624kcal. 2g białka na km masy ciała = 120g białka tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 925kcal (nie wiem czy dobrze tu rozumuje) węgle - reszta zapotrzebowania energetycznego. [...]

Metody analizy zawartości białka w odżywkach Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko Odżywki białkowe kupujemy chcąc zwiększyć dzienne spożycie białka. Istnieją rozbieżności co do optymalnego zapotrzebowania organizmu na białko. Przede wszystkim należy zaznaczyć, iż mówiąc o ilości gramów na kilogram masy ciała należy odnosić się do masy [...]

[...] hiit lub innymi aerobami - obcinamy kalorie z tłuszczy lub cukrów (w zależności od preferencji ale ja wolę obciąć cukry) - robimy bilans ujemny (100-400kcal) - dużo białka, dużo wody na rzeźbę: - ćwiczymy mniejszymi ciężarami z dużą ilością powtórzeń (nawet 24), - włączamy superserie i ćwiczenia izolowane - krótkie przerwy między [...]

[...] warzyłem 66kg i zaczołem diete na mase i jak warzyłem sie pod koniec lutego warzyłem 74kg az sie zdziwiłem myslalem ze nabralem 4-5kg ale nie az tyle. Jadłem bradzo duzo białka. I mam takie pytanie czy to moje nabieranie masy nie jest za szybkie????Od poniedziałku zamierzam biegac i cos spalic tłuszczyku. Jesli waga szla w gore a obwod pasa [...]

[...] wydłuży, coś jak na wzór siatkarzy (zobacz zdjęcia siatkarzy polskich, chudzielce, oczywiście ich nie obrażając, są bardzo wysocy, ale chudzi, mimo iż zapewne spożywają dużo białka, ale inaczej to białko się rozkłada jak stymulujesz wzrost a inaczej jak trenujesz na masę). Zatem mój plan, ja tak trenuję to: klatka, plecy, brzuch, nogi i to przez [...]

[...] kaloryczne możemy przejść dalej aby policzyć zapotrzebowanie na białko przyjmując ze wynosi ono od 1,6 g do 2,5 g na 1 kg masy ciała. Dla siebie na start przyjmuje 2 g białka / 1 kg masy ciała zatem policzmy, żądana wartość białka x masę ciała 2 g x 90 kg = 180 g białka. Z powyższych wyliczeń wiem że moje zapotrzebowanie na białko wynosi [...]

Witam.Spożywa Pan dużo białka zwłaszcza z odżywki.Niestety nie każdego stać żeby zjeść tyle białka dziennie.I tutaj nasuwa się pytanie.Zanim miał Pan sponsora to ile białka Pan spożywał ? Czy 2 gr białka na kg masy ciała dla amatora który nie startuje w zawodach to wystarczająca ilość ? Jaka jest minimalna ilość weglowodanów w diecie na mase dla [...]